Няма нужда да ви казваме, че новото бебе може наистина да повлияе на режима ви на сън. За щастие, периодът на безсънни нощи не трае вечно и би трябвало да започнете да си почивате повече, когато вашето малко съкровище навърши между шест месеца и една година. Има обаче някои трикове, които можете да използвате, за да си осигурите колкото се може повече сън в ранните дни.
Тук ще очертаем някои изпитани и проверени съвети, които си заслужава да опитате.
Помолете за помощ с нощните хранения
Един от най-ефективните начини да си осигурите дълъг период на сън е да помолите партньора си или член на семейството да помогне с нощните хранения, ако това е възможно. Това ще бъде лесно, ако в момента храните вашето малко съкровище с адаптирано мляко, но, разбира се, ако кърмите, ще трябва да изцеждате и да въведете шишета за бебето си. Докато някои нови майки могат да се колебаят да направят това, допълнителните часове сън ще си заслужават. Едно шише мляко може да ви донесе два до три часа допълнителен сън!
Спете, когато бебето ви спи
Може да е изкушаващо да наваксате с домакинската работа, да отговаряте на имейли или дори да гледате любимите си телевизионни предавания, докато вашето малко съкровище спи през деня. Но силно препоръчваме да използвате това тихо време, за да си поспите и вие. Вашият списък със задачи и текстовите съобщения могат да почакат, но бързата дрямка наистина може да помогне да поддържате доброто си настроение и ниско ниво на стрес, което е изключително важно като нов родител.
Правете сутрешни разходки
Нормално е режимът ви на сън да е объркан, когато сте нов родител, но да напускате къщата, за да се разхождате всяка сутрин, наистина може да помогне. Излагането на естествена дневна светлина ще помогне да се възстанови циркадният ви ритъм, независимо колко сте спали предната нощ. И дори може да помогне на вашето малко съкровище да се установи в по-редовен режим на сън. Упражнението да разхождате бебето си в количка също може да ви улесни да спите, когато имате възможност да си подремнете.
Намерете дейности, които ви помагат да се отпуснете
Без значение колко уморени може да се чувствате, все пак може да е трудно да заспите след стресиращ ден, изпълнен със смяна на пелени, изпълнение на задачи и опити да успокоите плачещо бебе. Затова е важно да намерите начин да се отпуснете вечер, преди да си легнете. Най-добре е да избягвате екрани, които излъчват синя светлина, тъй като те вероятно ще ви държат будни по-дълго. Вместо това, помислете за четене на няколко страници от нова книга, бързо потапяне във ваната или дори релаксиране с приятна рутинна грижа за кожата. Мозъкът ви ще започне да свързва тези дейности с времето за лягане и би трябвало да ви стане много по-лесно да заспите.
Намалете звука на бебефона си
Като нов родител, ще сте програмирани да реагирате на всеки малък шум, който издава вашето малко съкровище, така че бебефон до леглото ви може да бъде доста разсейващ. Разбира се, ще искате да знаете дали вашето малко съкровище е разстроено, но много от звуците, които издават през нощта, няма да са причина за безпокойство. Така че, помислете да намалите силата на звука на бебефона си, за да чувате само ако бебето ви плаче за вас. Това ще ви помогне много да се отпуснете, така че би трябвало да можете да спите малко по-дълго всяка нощ.
Знаем, че достатъчният сън е огромен проблем за новите родители, но тези съвети би трябвало да ви помогнат да си осигурите достатъчно сън през първите няколко месеца от живота на вашето малко съкровище.
