Nem kell elmondanunk, hogy egy újszülött érkezése mennyire megviselheti az alvási szokásait. Szerencsére az álmatlan éjszakák időszaka nem tart örökké, és hat hónapos és egyéves kor között már többet pihenhet. Ráadásul van néhány trükk, amivel a kezdeti időszakban is a lehető legtöbb alvást biztosíthatja magának.
Most felvázolunk néhány bevált tippet, amiket érdemes kipróbálni.
Kérjen segítséget az éjszakai etetésekhez
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy hosszú órákat aludjon, ha megkéri partnerét vagy egy családtagját, hogy segítsen az éjszakai etetéseknél, ha ez lehetséges. Ez könnyű lesz, ha jelenleg tápszerrel eteti a kicsit cumisüvegből, de természetesen, ha szoptat, akkor le kell fejnie a tejet, és cumisüveget kell bevezetnie a babának. Bár néhány újdonsült anya habozhat ezen, az extra órák alvás megéri. Egyetlen cumisüveg tej két-három óra extra alvást hozhat!
Aludjon, amikor a baba alszik
Csábító lehet behozni a házimunkát, válaszolni az e-mailekre, vagy akár megnézni kedvenc tévéműsorait, amíg a kicsi napközben szunyókál. De nagyon ajánljuk, hogy használja ki ezt a csendes időt egy kis extra alvásra is. A teendőlistája és az üzenetei várhatnak, de egy gyors szunyókálás valóban segíthet megőrizni a jó kedvét és alacsonyan tartani a stresszszintjét, ami hihetetlenül fontos egy újdonsült szülő számára.
Menjen reggeli sétára
Teljesen normális, hogy alvási szokásai felborulnak, amikor újdonsült szülő, de az, hogy minden reggel elhagyja a házat és sétálni megy, sokat segíthet. A természetes napfény hatására újraindul a cirkadián ritmusa, függetlenül attól, mennyit aludt előző éjszaka. Sőt, még a kicsinek is segíthet, hogy rendszeresebb alvási ütemtervet alakítson ki. A babakocsiban tologatás is megkönnyítheti az alvást, amikor van lehetősége szunyókálni.
Találjon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni
Bármilyen fáradtnak is érzi magát, mégis nehéz lehet elaludni egy stresszes nap után, amely pelenkacserékből, ügyintézésből és egy síró baba megnyugtatásából állt. Ezért fontos, hogy találjon egy módot az esti levezetésre, mielőtt lefekszik. A legjobb elkerülni a kék fényt kibocsátó képernyőket, mivel ezek valószínűleg tovább ébren tartják. Ehelyett gondoljon arra, hogy elolvas néhány oldalt egy új könyvből, gyorsan megmártózik a fürdőben, vagy akár ellazul egy kellemes bőrápolási rutinnal. Az agya elkezdi ezeket a tevékenységeket az alváshoz társítani, és sokkal könnyebbnek fogja találni az elalvást.
Halkítsa le a bébiőrt
Újdonsült szülőként Önnek a legkisebb neszre is reagálnia kell, amit a kicsi kiad, így a bébiőr az ágya mellett elég zavaró lehet. Természetesen tudni akarja, ha a kicsi bajban van, de sok hang, amit éjszaka ad ki, nem ad okot aggodalomra. Ezért fontolja meg a bébiőr hangerejének lekapcsolását, hogy csak akkor hallja, ha a baba sír Ön után. Ez nagyban hozzájárul a kikapcsolódáshoz, így minden éjszaka kicsit tovább alhat.
Tudjuk, hogy az elegendő alvás hatalmas probléma az újdonsült szülők számára, de ezek a tippek segítenek abban, hogy a kicsi életének első néhány hónapjában elegendő pihenést kapjon.
